AKTİVİTE / KALORİ    CETVELİ

 

Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır.Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.

 

Atletizm Aktiviteleri
Aerobic:Düşük Tempoda	6	Aerobic:Yüksek Tempoda	8
Aerobic, Step: Düşük Tempoda	8	Aerobic, Step: Yüksek Tempoda	11
Aerobic: Suda	5	Ilımlı pedal çevirme	8
Kuvvetli pedal çevirme	12	Yüksek tempolu Jimnastik	9
Ilımlı jimnastik	5	Dairesel genel antrenman	9
Eliptik genel antrenman	10	Binicilik	6
Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı	8	Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli	10
Kayak aleti	11	Adımlama makinesi	7
Hatha Yoga	5	Aerobic öğretmenliği	7
Antrenman ve Spor Aktiviteleri
Okçuluk(avlanma dışında)	4	Badminton	5
Basketbol oynamak	9	Basketbol(tekerlekli sandalye ile)	7
Bilardo	3	Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti	10
Bisiklet: 19-22 km/saat	9	Bisiklet: 22-26 km/saat	11
Bisiklet: 26-30 km/saat	14	Bisiklet:: 30 km/saatin üstü	19
Bowling	3	Box maçı	10
Eskrim	7	Dans:Seri,bale,twist	7
Dans: disco	6	Dans: slow, wals	3
Fencing	7	Frisbee	3
Golf: El arabası kullanarak	6	Golf: Motorlu araba kullanarak	4
Jimnastik(genel)	5	Hentbol	14
Hockey: Çim&buz	9	At biniciliği	5
Buz pateni	8	judo, karate, kickbox	11
Yürüme yarışı	7	Rollerblade Paten	8
Dağcılık-iniş	8	Dağcılık-çıkış	13
Jumping	11	Koşu: 8 km/saat	9
Koşu: 8,5 km/saat	10	Koşu:9,5 km/saat	11
Koşu: 10,5 km/saat	13	Koşu:12 km/saat	14
Koşu: 14 km/saat	17	Koşu: 16 km/saat	19
Koşu: Maraton	9	Koşu: kross	10
Dalıcılık	8	Skateboard	6
Kayak:Kross	9	Kayak:İniş	7
Futbol	8	Yüzme:Genel	7
Yüzme kuvvetli	11	Yüzme sırtüstü	9
Swimming: Kurbağalama	11	Yüzme:Kelebek	13
Yüzme: crawl	13	Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli	11
Tai Chi	5	Tenis	8
Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan	3	voleybol yarışma amaçlı	5
Plaj Voleybolu	9	Yürüyüş: 5,5 km/saat	5
Yürüyüş: 6,5 km/saat	5	Yürüyüş: 7,5 km/saat	6
Su voleybolu	3	Su kayağı	7
Bahçe Aktiviteleri
Odun taşıyıp yığmak	6	Odun kırmak	7
Kazmak,bellemek	6	Bahçe ile uğraşmak	5
Yabani otları yolmak	5	Çim biçmek	6
Ağaç dikmek	5	Çimenleri tırmıklamak	5
Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri
Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs	4	Çocuk oyunlarına katılmak	6
Yemek yapmak	3	Alışveriş	4
Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs	5	Mobilyaların yerini değiştirmek	7
Eşya taşımak	8	Paket açmak	4
Oturarak okumak	1	Ayakta durmak	1
Uyumak	1	Televizyon seyretmek	1
Tamirat
Oto tamiri	3	Doğramacılık	7
Ev boyama:Dış yüzey	6	Ev boyama:İç yüzey	5
İş İle İlgili Aktiviteler
Barmen	3	Marangoz	4
Spor antrenorü	5	Kömür madeni işçisi	7
Bilgisayar işi	2	İnşaat işçisi	6
Masabaşı işi	2	Yangın söndürme	14
Ormancı	9	Tiyatrocu	3
Hafif Büro işi	2	Duvarcı	8
Masör	5	Polis memuru(büroda )	3
Sınıfta oturmak	2	Yemekte oturmak	2
Kamyon sürücüsü	2	Ahçı	3