|
1100 KALORİLİK DİYET Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor. BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN | Sabah | : | Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | Kuşluk | : | 4 adet diyet bisküvi | | Öğle | : | 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) | | İkindi | : | 1 porsiyon meyve | | Akşam | : | 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı | | Gece | : | 2 porsiyon meyve |
2. GÜN | Sabah | : | Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | Kuşluk | : | 2 adet grisini | | Öğle | : | 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | İkindi | : | 1 porsiyon meyve | | Akşam | : | 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) | | Gece | : | 2 porsiyon meyve |
3. GÜN | Sabah | : | Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | Kuşluk | : | 1 porsiyon meyve | | Öğle | : | 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli) | | İkindi | : | 4 adet diyet bisküvi | | Akşam | : | 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | Gece | : | 2 porsiyon meyve |
4. GÜN | Sabah | : | Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | Öğle | : | 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | İkindi | : | 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini | | Akşam | : | 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus | | Gece | : | 2 porsiyon meyve |
5. GÜN | Sabah | : | Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | Kuşluk | : | 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini | | Öğle | : | 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | İkindi | : | 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve | | Akşam | : | 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) | | Gece | : | 2 porsiyon meyve |
6. GÜN | Sabah | : | Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) | | Öğle | : | 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | İkindi | : | 1 porsiyon meyve | | Akşam | : | 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna | | Gece | : | 3 porsiyon meyve |
7. GÜN | Sabah | : | Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) | | Öğle | : | 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | İkindi | : | 1 porsiyon meyve | | Akşam | : | 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) | | Gece | : | 2 porsiyon meyve |
|
